「最近、階段の上り下りで息が切れるようになった」「鏡を見るたび、背中やお腹周りのゆるみが気になる……」
そんな悩みが増えてくるオトナ世代。健康のためにジムに通おうかと考えたこともありましたが、着替えを持って外に出るまでのハードルが高くて、結局三日坊主で終わるのが目に見えていました。
そこで私がたどり着いたのが、家でできる筋トレです。
外に出なくても、自分のペースで、しかも人目を気にせず進められる。そんな家でできる筋トレを暮らしのルーティンに組み込んでみたところ、驚くほど毎日が軽やかになりました。
今回は、ジム通いを諦めた私が1年も続けられたメニューと、毎日の「ゆるトレ」を心地よく支えてくれている愛用グッズを、私の日常のルーティンと共にご紹介します。
家でできる具体的なトレーニングメニューと愛用グッズ
1、朝の「全身解放ヨガ」
出しっぱなしでもインテリアに馴染む①マーブル模様のヨガマットの上で、呼吸の通り道を整える10分間。寝ている間に固まった体を、内側からゆっくりと目覚めさせます。
2、ストレッチ後の「背中リセット」
洗練された曲線が特徴の②アートなダンベルを持ち、肩甲骨を寄せるようにゆっくり腕を引くだけ。たった10回ですが、縮こまっていた胸が開き、一日の呼吸が深くなります。
3、家事の合間の「かかと上げ」
足首に③アンクルウェイトを巻いたまま、キッチンで立ちながらかかとを上下に。ふくらはぎを刺激すると、夕方の足の軽さが全く違います。掃除機をかけるときも巻いてます。
4、仕事中の「ゆらゆら体幹」
自宅でPC作業をするときに椅子代わりに座っている④カバー付きバランスボール。これに座ってパソコン仕事をするだけで、いつの間にか体幹が鍛えられている気がします。さらに腰の重だるさがスッキリして、自然と姿勢が整います。
5、寝る前の「股関節ストレッチ」
夜はYouTubeの「10分ストレッチ」を1本。これをしないと、一日が終わった気がしないほど心地よい習慣になりました。動画を見るときは、⑤伸縮式のタブレットスタンドが欠かせません。目線の高さに合わせられるから、首が疲れなくなりました。
運動の質を上げる「大人の贅沢」グッズ
オトナの体は、無理をさせないことが一番の継続のコツ。
日中、こまめに飲むのは⑥大容量のウォーターボトルに入れたお水。1時間ごとにメモリがついているので、飲み忘れ防止になります。
汗をかいたら、今治で作られた⑦スポーツ専用フェイスタオルでサッとひと拭き。肌への当たりが本当に優しくて癒やされます。
頑張った後の「ご褒美」と「ケア」グッズ
実はここが一番の楽しみ！この時間があるから、明日もまた頑張ろうと思えるんです。
- 「運動後30分以内に飲むのが、⑧ソイプロテイン。オトナに嬉しい成分が入っていて、しかもカフェラテ味で普通に美味しいんです。→楽天でチェック
- 「プロテインを混ぜる⑨電動シェイカーは、ダマにならないからストレスゼロ。→楽天でチェック
- 「一番の楽しみは⑩マッサージガンでのケア。特にふくらはぎに当てると、一日の立ち仕事の疲れが溶けていくみたい…🤤→楽天でチェック
- 「お風呂には⑪エプソムソルトをたっぷり入れて。短時間浸かるだけで、体の芯から温まって、夜ぐっすり眠れるようになりました。→楽天でチェック
1年続けて実感した効果
- 「疲れにくい体」を手に入れた 以前は夕方になるとグッタリしていましたが、体力が底上げされたのか、一日中元気に動けるようになりました。階段の上り下りも、もう怖くありません。
- 洋服のシルエットが変わった 体重計の数字よりも、見た目に変化が。背中の余計なラインがスッキリして、以前は避けていた細身のシャツも自信を持って着られるようになりました。
- 「自分との約束」が自信に 「今日も続けられた」という小さな成功体験の積み重ねが、心のゆとりを生んでくれました。自分を整える術を知っていることが、今の私の大きな支えです。
【まとめ】
かつての私は「運動＝苦しいもの」だと思っていました。でも、家でできる筋トレなら、テレビを見ながらでも、家事の合間でもいいんです。
大切なのは、すごい記録を出すことではなく、5年後、10年後の自分が「自分の足でどこまでも歩ける」ように、今日少しだけ体を動かしてあげること。今回ご紹介したグッズたちは、そんな私の「続けたい」という気持ちを優しく後押ししてくれる、頼もしい相棒ばかりです。
最初から完璧を目指す必要はありません。お気に入りのマットを1枚敷いてみる、そんな小さな一歩から、あなただけの家でできる筋トレ習慣を始めてみませんか？
数ヶ月後、鏡を見るのが少しだけ楽しみになっている自分に、きっと出会えるはずですよ。
